घुँडा लिफ्ट ट्रेनर मुख्यतया माथिल्लो खुट्टा को विभिन्न मांसपेशी समूह को व्यायाम को लागी प्रयोग गरिन्छ।यो एक परम्परागत फिटनेस उपकरण हो जुन इनडोर फिटनेसको लागि उपयुक्त छ।यो व्यायाम र फिटनेस को स्पष्ट प्रभाव छ।लामो-अवधि प्रयोगले सुन्दर माथिल्लो अंगको मांसपेशी वक्रहरू आकार दिन सक्छ।निर्देशन:1. दुई पट्टीहरू बीचको दूरी काँधहरू भन्दा राम्रो हुन्छ।सीधा हातको समर्थन बनाउनको लागि दुवै हातले पट्टी समात्नुहोस्, छाती उठाउनुहोस्, र पेट बन्द गर्नुहोस्।खुट्टाहरू सीधा र एकसाथ नजिक छन् आराम गर्न र सुन्न।2. सास छोड्नुहोस्, आफ्नो कुहिनो र पाखुराहरू झुकाउनुहोस्, र आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस् जबसम्म हातहरू सबैभन्दा तल्लो स्थितिमा नहोस्, टाउको अगाडि तान्नु पर्छ, र कुहिनोहरू अपहरण गर्नुपर्छ, ताकि pectoralis प्रमुख मांसपेशी पूर्ण रूपमा फैलियोस् र फैलियोस्।3. तुरुन्तै सास लिनुहोस्, pectoralis major को अचानक संकुचन संग दुबै हातलाई समर्थन गर्नुहोस्, ताकि हातहरू पूर्ण रूपमा सीधा नभएसम्म शरीर उठोस्।4. जब माथिल्लो हातले पट्टीको तेर्सो स्थिति नाघ्छ, कम्मर अलिकति फिर्ता हुन्छ, र धड़ "टाउको तल र छाती समातेर" को मुद्रामा हुन्छ।5. जब हातहरू सीधा हुन्छन्, पेक्टोरल मेजर पूर्ण रूपमा हुन्छ।