अण्डाकार प्रशिक्षकहरूले प्रयोगकर्ताहरूलाई शारीरिक रूपमा तन्दुरुस्त र स्वस्थ रहन, सहनशीलता र शक्ति निर्माण गर्न र तौल घटाउन मद्दत गर्छन्, जबकि कम-प्रभावकारी एरोबिक कसरत प्रदान गर्छन् जसले चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। अण्डाकार प्रशिक्षकको गतिले दौडने र पाइला चाल्ने प्राकृतिक चालको अनुकरण गर्दछ। अण्डाकार प्रशिक्षक प्रयोग गर्नाले चोटपटकको न्यूनतम जोखिमको साथ धेरै राम्रो हृदय कसरत प्रदान गर्दछ। राम्रो हृदय स्वास्थ्यले रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ र टाइप २ मधुमेह र निश्चित क्यान्सरहरूको जोखिम कम गर्दछ। समग्रमा, अण्डाकार प्रशिक्षकहरूले नियमित फिटनेस कार्यक्रमको लागि राम्रो आधार प्रदान गर्दछ।
अण्डाकार प्रशिक्षकको खुट्टाको चालले प्रयोगकर्ता सिधा उभिएको बेला ग्लुटियस म्याक्सिमस (ग्लुट्स), क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस (क्वाड्स), ह्यामस्ट्रिङ र बाछोलाई व्यायाम गर्छ। यदि प्रयोगकर्ता व्यायाम गर्दा अगाडि झुकेको छ भने, ग्लुट्सले व्यायामबाट धेरैजसो फाइदा लिनेछ। अण्डाकार प्रशिक्षकको हातको चालले माथिल्लो शरीरका धेरै मांसपेशीहरूलाई फाइदा पुर्याउँछ जस्तै बाइसेप्स (बाइसेप्स ब्राची), ट्राइसेप्स (ट्राइसेप्स ब्राची), रियर डेल्ट (डेल्टोइड्स), ल्याट्स (ल्याटिसिमस डोर्सी), ट्र्याप्स (ट्र्यापेजियस), र पेक्टोरल (पेक्टोरलिस मेजर र माइनर)। यद्यपि, अण्डाकार प्रशिक्षकले एरोबिक कसरत प्रदान गर्ने भएकोले, व्यायाम गरिने प्राथमिक मांसपेशी मुटु हो।
