२०२३ को सर्वश्रेष्ठ गृह जिम उपकरण, डम्बेल सेट र स्क्वाट र्याकहरू सहित

हामी 2023 को लागि उत्तम घर फिटनेस उपकरणहरू हेर्दैछौं, उत्कृष्ट रोइङ् मेसिनहरू, व्यायाम बाइकहरू, ट्रेडमिलहरू, र योग म्याटहरू सहित।
हामी मध्ये कति जना अझै महिनौंदेखि नगएको जिममा सदस्यता शुल्क तिरिरहेका छौं? हुनसक्छ यो यसको प्रयोग रोक्न र यसको सट्टा उत्तम घर जिम उपकरणमा लगानी गर्ने समय हो? आधुनिक स्मार्ट ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक वा रोइङ् मेसिनमा घरमा व्यायाम गर्दा लामो समयसम्म तपाईंको पैसा बचत गर्न सकिन्छ। तर तपाईलाई थाहा छ कि कुन उपकरणहरू, जस्तै तौल र डम्बेलहरू, सस्तोमा किन्न सकिन्छ।
टेलिग्राफको सिफारिस खण्डले वर्षौंदेखि सयौं गृह व्यायाम मेसिनहरूको परीक्षण गरेको छ र दर्जनौं फिटनेस विशेषज्ञहरूसँग कुरा गरेको छ। हामीले सोचेका थियौं कि यो सबैलाई £१३ देखि £२,५०० सम्मका मूल्यहरू सहित कुनै पनि बजेट अनुरूप छुट्टै गाइडमा राख्ने समय हो।
तपाईं तौल घटाउँदै हुनुहुन्छ, आकारमा आउँदै हुनुहुन्छ वा मांसपेशी निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ (तपाईंलाई प्रोटिन पाउडर र बारहरू पनि चाहिन्छ), यहाँ तपाईंले उत्कृष्ट कार्डियो उपकरण, केटलबेल र प्रतिरोधी ब्यान्डहरू सहित भारोत्तोलन उपकरणहरूका लागि पूर्ण समीक्षा र सिफारिसहरू पाउनुहुनेछ। , र सबै भन्दा राम्रो योग उपकरण। यदि तपाईं हतारमा हुनुहुन्छ भने, यहाँ हाम्रा शीर्ष पाँच खरिदहरूमा द्रुत नजर छ:
हामीले ट्रेडमिलदेखि योगा म्याटसम्मका उत्कृष्ट उपकरणहरू जम्मा गरेका छौं, र उद्योग विशेषज्ञहरूसँग कुरा गरेका छौं। हामीले गुणस्तरीय सामग्री, ह्यान्डल, सुरक्षा सुविधाहरू, एर्गोनोमिक्स र प्रयोगको सहजता जस्ता सुविधाहरू हेर्यौं। कम्प्याक्ट साइज पनि महत्त्वपूर्ण कारक हो। निम्न सबै या त हामी द्वारा परीक्षण गरिएको छ वा विशेषज्ञहरु द्वारा सिफारिस गरिएको छ।
ट्रेडमिलहरू सबैभन्दा लोकप्रिय र सबैभन्दा महँगो गृह व्यायाम उपकरणहरू मध्ये एक हो, त्यसैले यो सही छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। NHS र Aston Villa FC फिजियोथेरापिस्ट एलेक्स बोर्डम्यानले निर्मित सफ्टवेयरको सरलताको कारण NordicTrack सिफारिस गर्नुभयो।
"अन्तराल प्रशिक्षणको साथ ट्रेडमिलहरू तपाईंको कसरत संरचनाको लागि साँच्चै उपयोगी छन्," एलेक्स भन्छन्। "तिनीहरूले तपाईंलाई नियन्त्रित वातावरणमा गतिशीलता र फिटनेस सुधार गर्न अनुमति दिन्छ।" NordicTrack सर्वश्रेष्ठ ट्रेडमिलहरूको डेली टेलिग्राफको सूचीमा शीर्ष स्थानमा छ।
कमर्शियल 1750 ले डेकमा रनरको फ्लेक्स कुशनिङ सुविधा दिन्छ, जसलाई अतिरिक्त प्रभाव समर्थन प्रदान गर्न वा वास्तविक जीवनको सडक दौडको नक्कल गर्न समायोजन गर्न सकिन्छ, र Google नक्सासँग पनि एकीकृत हुन्छ, जसको अर्थ तपाईं संसारको कुनै पनि ठाउँमा बाहिरी दौड सिमुलेट गर्न सक्नुहुन्छ। यसमा -3% देखि +15% सम्मको प्रभावशाली ग्रेडियन्ट दायरा र 19 किमी/घन्टाको उच्च गति छ।
जब तपाइँ यो ट्रेडमिल खरिद गर्नुहुन्छ, तपाइँ iFit को मासिक सदस्यता पनि प्राप्त गर्नुहुन्छ, जसले इमर्सिभ अन-डिमांड र वास्तविक-समय कसरत कक्षाहरू प्रदान गर्दछ (१४-इन्च HD टचस्क्रिन मार्फत) जसले तपाइँ दौडँदा तपाइँको गति र झुकावलाई स्वचालित रूपमा समायोजन गर्दछ। आराम गर्ने कुनै कारण छैन: केवल आफ्नो ब्लुटुथ चलिरहेको हेडफोनहरू जडान गर्नुहोस् र iFit को कुलीन प्रशिक्षकहरूसँग तालिम दिनुहोस्।
एपेक्स स्मार्ट बाइक एक किफायती जडान व्यायाम बाइक हो। वास्तवमा, हाम्रो उत्कृष्ट व्यायाम बाइकको राउन्डअपमा, हामीले यसलाई पेलोटनमा रोज्यौं। यो सस्तो छ किनभने यसमा HD टचस्क्रिन छैन। यसको सट्टा, त्यहाँ एउटा ट्याब्लेट होल्डर छ जुन तपाइँ आफ्नो ट्याब्लेट वा फोनमा जडान गर्न सक्नुहुन्छ र एप मार्फत पाठहरू स्ट्रिम गर्न सक्नुहुन्छ।
15 मिनेटदेखि एक घण्टासम्मको राम्रो गुणस्तरका कक्षाहरू, बल, लचिलोपन र शुरुआती-अनुकूल अभ्यासहरू, लन्डनको बूम साइकल स्टुडियोका ब्रिटिश प्रशिक्षकहरूद्वारा सिकाइन्छ। एक्सरसाइज गर्न खोज्नेहरू भन्दा इनडोर र बाहिरी साइकल चालकहरूको लागि एपेक्स सम्भवतः अधिक उपयुक्त छ, किनकि त्यहाँ बाहिरी सवारी अनुकरण गर्ने कुनै तरिका छैन।
डिजाइनको सन्दर्भमा, एपेक्स बाइक तपाईको बैठक कोठामा (लगभग) फिट हुन पर्याप्त स्टाइलिश छ, यसको कम्प्याक्ट साइज (४ फिट बाइ २ फिट) र चार रङ विकल्पहरूको लागि धन्यवाद। यसमा वायरलेस फोन चार्जर, स्ट्रिमिङ गतिविधिहरूको लागि ट्याब्लेट होल्डर, पानीको बोतल होल्डर र वजन र्याक छ (समावेश छैन, तर लागत £ 25)। सबै भन्दा राम्रो पक्ष यो धेरै टिकाउ छ र जब तपाईं पेडल चल्दैन।
यद्यपि यो अपेक्षाकृत हल्का छ र धेरै हल्का फ्लाईव्हील छ, तान्नुहोस् दायरा ठूलो छ। यो क्षेत्र समतल, शान्त र छिमेकीहरूसँग विवाद हुने सम्भावना कम छ, यसलाई अपार्टमेन्ट विकासको लागि उपयुक्त बनाउँदै। सबैभन्दा राम्रो पक्ष यो हो कि एपेक्स बाइकहरू पूर्ण रूपमा एसेम्बल हुन्छन्।
व्यक्तिगत प्रशिक्षक क्लेयर टुपिनका अनुसार रोइङ् मेसिनहरू लगानी गर्नका लागि उत्तम कार्डियो मेसिनहरू हुन्, कन्सेप्ट२ रोवरले द डेली टेलिग्राफको उत्कृष्ट रोइङ् मेसिनहरूको सूचीमा शीर्ष स्थानमा छ। "जब तपाईं बाहिर दौड्न वा साइकल चलाउन सक्नुहुन्छ, यदि तपाईं क्यालोरीहरू जलाउन र घरमा पूर्ण-शरीर कसरत प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, रोइङ् मेसिन एक स्मार्ट विकल्प हो," क्लेयर भन्छिन्। "रोइङ एक प्रभावकारी, चारैतिरको गतिविधि हो जसले हृदयको कामलाई धीरज सुधार गर्न र शरीरभरि मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन संयोजन गर्दछ। यसले काँध, पाखुरा, पछाडि, एब्स, तिघ्रा र बाछो काम गर्दछ। ”
कन्सेप्ट २ मोडेल डी एरियल रोवरले प्राप्त गर्न सक्ने जत्तिकै शान्त छ। यदि तपाइँ जिममा जानुभएको छ भने, तपाइँ प्राय: यो रोइङ मेसिनमा आउनुभएको छ। यो सूचीमा सबैभन्दा टिकाउ विकल्प पनि हो, यद्यपि यसको मतलब यो फोल्ड गर्दैन। त्यसकारण, तपाईंले स्पेयर कोठा वा ग्यारेजमा स्थायी ठाउँ खोज्नुपर्छ। यद्यपि, यदि तपाइँ यसलाई केहि समयको लागि भण्डार गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो दुई भागमा विभाजित हुनेछ।
फिटनेस प्रशिक्षक बोर्न बारीकोर भन्छन्, "कन्सेप्ट २ अलि महँगो छ, तर मेरो लागि यो सबैभन्दा राम्रो रोइङ मेसिन हो।" "मैले यसमा धेरै प्रशिक्षण गरेको छु र मलाई यो साँच्चै मनपर्छ। यो प्रयोग गर्न सजिलो छ, एर्गोनोमिक र आरामदायक ह्यान्डल र खुट्टा पट्टा छ, र समायोज्य छ। योसँग पढ्नको लागि धेरै सजिलो डिस्प्ले पनि छ। यदि तपाईंसँग थोरै पैसा छ र तपाईं त्यसमा पैसा लगानी गर्न तयार हुनुहुन्छ भने, तपाईंले अवधारणा 2 रोज्नुपर्छ।
व्यायाम बेन्च सबैभन्दा बहुमुखी र आधारभूत यन्त्रहरू मध्ये एक हो जुन माथिल्लो शरीर, छाती र ट्राइसेप्सलाई तालिम दिन डम्बेलको साथ प्रयोग गर्न सकिन्छ, वा शरीरको तौल व्यायामको लागि आफ्नै। यदि तपाईं आफ्नो घरको जिमको लागि ठूलो भारोत्तोलन उपकरण खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो हो।
विल कोलार्ड, ससेक्स ब्याक पेन क्लिनिकका नेतृत्व पुनर्वास प्रशिक्षक, Weider उपयोगिता बेन्च रुचाउँछन् किनभने यो पूर्णतया समायोज्य छ, व्यायामको अधिकतम दायराको लागि अनुमति दिन्छ। "बेन्चमा आठ फरक सेटिङहरू र कोणहरू छन्, जुन सबै मांसपेशी समूहहरूलाई प्रभावकारी र सुरक्षित रूपमा प्रशिक्षणको लागि उत्कृष्ट छ," उनी भन्छन्। सिट र पछाडि पनि एकअर्काबाट स्वतन्त्र रूपमा काम गर्दछ, त्यसैले सबै उचाइ र तौलका मानिसहरू सही स्थितिमा बस्न वा सुत्न सक्छन्।
Weider बेन्चले उच्च-घनत्व फोम सिलाई र बक्स सिलाई सुविधा दिन्छ, यसलाई एक प्रीमियम खरिद बनाउँछ। सम्भावित अभ्यासहरूमा ट्राइसेप्स डिप्स, ल्याट डिप्स, भारित स्क्वाट्स र रूसी क्रन्चहरू समावेश छन्।
JX फिटनेस स्क्वाट र्याकमा एन्टि-स्लिप प्याडहरू सहितको टिकाऊ, प्रबलित स्टिल फ्रेम छ जसले अतिरिक्त स्थिरता प्रदान गर्दछ र तपाईंको भुइँलाई खरोंचबाट जोगाउँछ। समायोज्य स्क्वाट र्याक दुई वर्षको वारेन्टीको साथ आउँछ।
क्लेयर टर्पिन, व्यक्तिगत प्रशिक्षक र फिटनेस ब्रान्ड CONTUR स्पोर्ट्सवेयरका संस्थापक, घरको जिमको लागि स्क्वाट र्याक सिफारिस गर्छन्, यसो भन्छन्: "यो स्क्वाट्स र काँध प्रेसको लागि बारबेलको साथ प्रयोग गर्न सकिन्छ। विभिन्न चेस्ट प्रेस वा व्यायामको पूर्ण दायराको लागि प्रशिक्षण बेन्च थप्नुहोस्। केबल। यो सेटले तपाईंलाई पुल-अप र चिन-अपहरू प्रदर्शन गर्न, र पूर्ण-शरीर बलियो कसरतको लागि प्रतिरोधी ब्यान्डहरू र ब्यान्डहरू थप्न अनुमति दिन्छ।"
विल कोलार्ड भन्छन्: "यदि तपाइँ स्क्वाट र्याकमा लगानी गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको छनोट तपाइँसँग उपलब्ध ठाउँ र निश्चित रूपमा तपाइँको बजेटमा निर्भर हुनेछ। एक सस्तो विकल्प स्थायी स्क्वाट र्याक किन्न हो। यस तरिकाले, यो काम पूरा हुन्छ। सकियो र पैसा र ठाउँ बचत गर्न यो तपाईंको छनौट हो।
"यदि तपाईंसँग लगानी गर्ने ठाउँ र पैसा छ भने, Amazon मा JX Fitness बाट यो जस्तो अझ टिकाउ र सुरक्षित स्क्वाट र्याक छनोट गर्नु एक सार्थक लगानी हुनेछ।"
JX फिटनेस स्क्वाट र्याक धेरैजसो बारबेल र तौल बेन्चहरूसँग मिल्दो छ, माथिको Weider Universal Bench सँग जोड्दा यसलाई एक आदर्श विकल्प बनाउँछ।
यदि तपाईंलाई धेरै डम्बेलहरू चाहिन्छ भने, Spinlock dumbbells बजारमा सबैभन्दा किफायती प्रकार र घर जिम सुरु गर्नको लागि एक उत्कृष्ट विकल्प हो। तिनीहरूले प्रयोगकर्तालाई म्यानुअल रूपमा वजन प्लेटहरू प्रतिस्थापन गर्न आवश्यक छ। यो योर्क फिटनेस डम्बेल चार ०.५ किलोग्राम वजन प्लेटहरू, चार 1.25 किलोग्राम वजन प्लेटहरू र चार 2.5 किलोग्राम वजन प्लेटहरूसँग आउँछ। dumbbells को अधिकतम वजन 20 किलो छ। छेउमा बलियो तालाहरूले बोर्डहरूलाई झर्को लाग्नबाट रोक्छ, र सेट दुईको सेटमा आउँछ।
विल कोलार्ड भन्छन्, "शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागका अधिकांश मांसपेशी समूहहरूलाई तालिम दिन डम्बेलहरू उत्कृष्ट छन्। "तिनीहरूले अझै राम्रो प्रतिरोध प्रदान गर्दा बार्बेलहरू भन्दा सुरक्षित नि: शुल्क-तौल प्रशिक्षण विकल्प प्रस्ताव गर्छन्।" उनको बहुमुखी प्रतिभाको कारण स्पिन-लक डम्बेलहरू मनपर्छ।
केटलबेलहरू साना हुन सक्छन्, तर स्विङ र स्क्वाट्स जस्ता व्यायामले सम्पूर्ण शरीरलाई काम गर्छ। विल कोलार्ड भन्छन् कि तपाईं अमेजन बेसिक्सबाट कास्ट आयरन विकल्पको साथ गलत हुन सक्नुहुन्न, जसको लागत मात्र £23 छ। "केटलबेलहरू अत्यन्त बहुमुखी र धेरै किफायती छन्," उनी भन्छन्। "तिनीहरू लगानीको लायक छन् किनभने तपाईं डम्बेलहरू भन्दा बढी व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।"
यो Amazon Basics kettlebell उच्च गुणस्तरको कास्ट आइरनबाट बनेको छ, यसमा लुप ह्यान्डल र सजिलो पकडको लागि चित्रित सतह छ। तपाईं 2 किलोग्राम वृद्धिमा 4 देखि 20 किलोग्राम सम्मको तौल पनि किन्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं अनिश्चित हुनुहुन्छ र केवल एउटामा लगानी गर्दै हुनुहुन्छ भने, विल कोलार्डले 10kg विकल्पमा जान सिफारिस गर्दछ, तर चेतावनी दिन्छ कि यो शुरुआतीहरूको लागि धेरै भारी हुन सक्छ।
भारोत्तोलन बेल्टले तौल उठाउँदा तपाईंको तल्लो ढाडको दबाबलाई प्रभावकारी रूपमा कम गर्न सक्छ र भारोत्तोलनको क्रममा तपाईंको ढाडलाई हाइपरएक्सटेन्डिङबाट रोक्न सक्छ। तिनीहरू भारोत्तोलनमा नयाँ भएकाहरूका लागि विशेष गरी उपयोगी हुन्छन् किनभने तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो पेटको मांसपेशीहरू कसरी संलग्न गर्ने र तौल उठाउँदा तपाईंको मेरुदण्डमा तनाव कम गर्ने भनेर सिकाउन मद्दत गर्छन्।
सुरु गर्नको लागि उत्कृष्ट ठाउँ हो Nike Pro कमरब्यान्ड, विभिन्न आकारहरूमा उपलब्ध छ र थप समर्थनको लागि लोचदार पट्टाहरू सहित हल्का, सास फेर्न सकिने स्ट्रेच कपडाबाट बनेको छ। "यो नाइके बेल्ट धेरै सरल छ," विल कोलार्ड भन्छन्। "बजारमा केही विकल्पहरू धेरै जटिल र अनावश्यक छन्। यदि तपाईंले सही साइज पाउनुभयो र बेल्ट तपाईंको पेटमा राम्रोसँग फिट भयो भने, यो बेल्ट उत्तम विकल्प हो।"
प्रतिरोधी ब्यान्डहरू पोर्टेबल छन् र लचिलोपन, बल र सन्तुलन सुधार गर्न र नियन्त्रण र स्थिरता चाहिन्छ। तिनीहरू प्रायः किफायती हुन्छन्, जस्तै Amazon मा तीन को यो सेट, र शरीर मा धेरै मांसपेशिहरु काम गर्न सक्छन्।
विल कोलार्ड भन्छन्: "तपाईले अनलाइन प्रतिरोधी ब्यान्डहरू खरिद गर्न गलत हुन सक्नुहुन्न, तर तपाईलाई लेटेक्स जस्ता गुणस्तरीय सामग्री चाहिन्छ। धेरै सेटहरू विभिन्न प्रतिरोध स्तरहरूसँग तीनको सेटमा आउँछन्। तिनीहरू विभिन्न प्रकारका बाहिरी पोशाक र तल्लो शरीरको कसरतमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।" शरीर। Amazon मा Bionix सेट मैले फेला पारेको सबै भन्दा राम्रो दायरा हो।
यी बायोनिक्स प्रतिरोधी ब्यान्डहरूलाई कुन कुराले फरक बनाउँछ कि तिनीहरू अझै पनि लचिलोपन कायम राख्दा धेरै प्रतिरोधी ब्यान्डहरू भन्दा 4.5mm मोटो हुन्छन्। तपाईंले नि:शुल्क फिर्ता वा प्रतिस्थापनको साथ 30-दिनको परीक्षण पनि प्राप्त गर्नुहुन्छ।
अन्य फिटनेस उपकरणहरू जस्तो नभई, योग चटाईले तपाईंको बैंक खाता खेर जानेछैन र तपाइँ यसलाई ढिलो कसरत र HIIT (उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण) कसरतहरूको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। Lululemon सबैभन्दा राम्रो योग चटाई पैसा किन्न सक्छ। यो उल्टो छ, अनुपम पकड, एक स्थिर सतह र पर्याप्त समर्थन प्रदान गर्दछ।
£ 88 एक योग चटाई को लागी धेरै पैसा जस्तो लाग्न सक्छ, तर Triyoga को योग विशेषज्ञ एम्मा हेनरी यो लायक छ भनेर जोड दिन्छ। "त्यहाँ केही सस्तो म्याटहरू छन् जुन राम्रो छन्, तर तिनीहरू लामो समयसम्म टिक्न सक्दैनन्। तिब्र गतिमा चल्ने Vinyasa योगको समयमा चिप्लनु भन्दा निराशाजनक अरु केहि छैन, त्यसैले राम्रो पकड सफलताको कुञ्जी हो," उनी भन्छिन्।
लुलुलेमनले विभिन्न मोटाईमा प्याडहरू प्रदान गर्दछ, तर संयुक्त समर्थनको लागि म 5mm प्याडसँग जान्छु। यो एकदम सही आकार हो: धेरै मानक योग म्याटहरू भन्दा लामो र फराकिलो, 180 x 66 सेन्टिमिटर मापन, यसको मतलब त्यहाँ तन्काउन प्रशस्त ठाउँ छ। थोरै बाक्लो निर्माणको कारण, मैले यो मेरो मनपर्ने कसरत लेगिंगहरू बीचमा HIIT र शक्ति प्रशिक्षणको लागि उत्तम संयोजन हो।
जबकि यो धेरै भन्दा मोटो छ, यो 2.4kg मा धेरै भारी छैन। यो तौलको माथिल्लो सीमा हो जसलाई म बोक्न सजिलो भन्छु, तर यसको मतलब यो म्याटले घर र कक्षाकोठामा राम्रोसँग काम गर्नेछ।
एकमात्र नकारात्मक पक्ष यो हो कि यो बेल्ट वा झोलाको साथ आउँदैन, तर त्यो साँच्चै एक nitpick हो। छोटकरीमा, यो एक उत्कृष्ट चारैतिर उत्पादन हो जुन निश्चित रूपमा लगानीको लायक छ।
तपाईंले तिनीहरूलाई 90s को कसरत सीडीहरूबाट चिन्न सक्नुहुन्छ। व्यायाम बलहरू, जसलाई स्विस बलहरू, थेरापी बलहरू, ब्यालेन्स बलहरू, र योग बलहरू पनि भनिन्छ, रिप्ड एब्स प्राप्त गर्नका लागि उत्कृष्ट उपकरणहरू हुन्। तिनीहरूले प्रयोगकर्तालाई बलमा गुरुत्वाकर्षण केन्द्र कायम राख्न बाध्य पारेर सन्तुलन, मांसपेशी टोन र कोर बल सुधार गर्दछ।
"मेडिसिन बलहरू तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू काम गर्नका लागि उत्कृष्ट छन्। तिनीहरू अस्थिर छन्, त्यसैले फलकको लागि आधारको रूपमा औषधि बल प्रयोग गर्नाले तपाईंलाई आफ्नो कोर संलग्न गर्न अनुमति दिन्छ," पुनर्वास कोच विल कोलार्ड भन्छन्। बजार एकदमै संतृप्त छ, तर उसलाई अमेजनबाट यो URBNFit 65cm व्यायाम बल मनपर्छ।
यो अत्यन्त टिकाउ छ यसको टिकाऊ PVC बाहिरी सतह को लागी धन्यवाद र यसको गैर-स्लिप सतह अन्य सतहहरु भन्दा राम्रो पकड प्रदान गर्दछ। विस्फोट-प्रुफ कभरले 272 किलोग्राम तौललाई समर्थन गर्दछ, र पछि बूस्ट आवश्यक पर्दा पम्प र दुई एयर प्लगहरू पनि आउँछ।
यो पूर्व र पोस्ट-वर्कआउट प्रयोगको लागि एक सभ्य मसाज बन्दूकमा लगानी गर्न लायक छ। तिनीहरूले मांसपेशी तनाव कम गर्न र कसरत अघि र पछि मांसपेशिहरु आराम गर्न, मांसपेशी रिकभरी को प्रवर्द्धन, र MOM लाई कम गर्न मद्दत गर्छ — र उत्कृष्ट मसाज बन्दूक को लागी हाम्रो खोजमा, कुनै पनि उत्पादन थेरागुन प्राइमको नजिक आउँदैन।
मलाई यसको पातलो, सुव्यवस्थित डिजाइन, एर्गोनोमिक ह्यान्डल, र प्रयोगको सजिलो मन पर्छ। यन्त्रको शीर्षमा रहेको बटनले यन्त्रलाई अन र अफ गर्छ र कम्पनलाई पनि नियन्त्रण गर्छ, जुन 1,750 र 2,400 बिट्स प्रति मिनेट (PPM) बीच सेट गर्न सकिन्छ। निरन्तर प्रयोगको साथ, ब्याट्री जीवन 120 मिनेट सम्म हुन्छ।
जे होस्, यस उपकरणलाई उत्कृष्ट बनाउने कुरा भनेको यसको डिजाइनमा जाने विवरणमा ध्यान दिनु हो। जबकि धेरैजसो अन्य पिस्तौलहरूमा साधारण ग्रिप हुन्छ, थेरागुन प्राइममा पेटेन्ट गरिएको त्रिकोणीय ग्रिप छ जसले मलाई काँध र पछाडिको तल्लो भाग जस्ता क्षेत्रमा पुग्न कठिन छ। सेटमा चार संलग्नकहरू पनि समावेश छन्। यो थोरै चर्को छ, तर त्यो निश्चित रूपमा एक nitpick हो।
यदि तपाईं मसाज बन्दुक प्रयोग गर्ने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईं थेराबडी एप प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। उहाँसँग वार्मिङ अप, चिसो हुने, र प्लान्टार फासिइटिस र प्राविधिक घाँटी जस्ता दुखाइको अवस्थाको उपचारको लागि विशेष खेल कार्यक्रमहरू छन्।
शारीरिक पुनर्वास कोच विल कोलार्ड भन्छन् कि केटलबेलहरू व्यायाम उपकरणको सबैभन्दा लाभदायक र अन्डररेट गरिएको टुक्रा हो। "केटलबेलहरू डम्बेलहरू भन्दा धेरै बहुमुखी हुन्छन्, जसले तिनीहरूलाई अधिक किफायती बनाउँछ किनभने तपाइँलाई सबै अभ्यासहरू गर्न केटलबेलहरूको धेरै फरक वजनहरू आवश्यक पर्दैन," उनी भन्छन्। तर एक व्यापक गृह जिममा माथि उल्लेखित शक्ति र कार्डियो उपकरणका प्रकारहरू पनि समावेश हुनेछन्।
"दुर्भाग्यवश, कुनै पनि व्यायाम उपकरणले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दैन," कोलार्ड भन्छन्। "तौल घटाउने मुख्य कारक आहार हो: तपाईंले क्यालोरी घाटा कायम राख्न आवश्यक छ। यद्यपि, कुनै पनि प्रकारको कार्डियोभास्कुलर व्यायाम, जस्तै ट्रेडमिल वा स्थिर बाइकले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनभने यसले क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्नेछ जब तपाईं क्यालोरीको कमीमा हुनुहुन्छ। यो तपाईले खोजिरहनु भएको जवाफ नहुन सक्छ, तर यदि वजन घटाने तपाईको मुख्य चिन्ता हो भने, यो अझ महँगो कार्डियो मेसिनलाई औचित्य दिनको लागि राम्रो समाचार हो।
वा केटलबेलहरू, विल कोलार्ड भन्छन्, किनभने तिनीहरू धेरै बहुमुखी छन्। केटलबेल अभ्यासहरू गतिशील हुन्छन्, तर स्थिरताका लागि कोर मांसपेशीहरू चाहिन्छ। लोकप्रिय केटलबेल अभ्यासहरूमा रूसी क्रन्चहरू, टर्किस गेट-अपहरू र समतल पङ्क्तिहरू समावेश छन्, तर तपाईं सुरक्षित रहँदासम्म रचनात्मक हुन सक्नुहुन्छ।
काजूदेखि बदामसम्म, यी पोषक तत्वहरूमा प्रोटीन, फाइबर, आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वहरू र स्वस्थ बोसोहरू प्रशस्त हुन्छन्।
फ्रोजन खानाको नयाँ पुस्तालाई तिनीहरूका पूर्ववर्तीहरू भन्दा स्वस्थ भनिन्छ, तर के तिनीहरू घरेलु खाना जत्तिकै राम्रो स्वाद गर्छन्?