MND-HA37 व्यावसायिक शरीर सौष्ठव फिटनेस उपकरण सिटेड लेग एक्सटेन्सन

खुट्टा विस्तार, वा घुटने विस्तार, एक प्रकारको शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो। यो तपाईंको क्वाड्रिसेप्सलाई बलियो बनाउनको लागि उत्कृष्ट चाल हो, जुन तपाईंको माथिल्लो खुट्टाको अगाडि छ।

लेग एक्सटेन्सनहरू सामान्यतया लिभर मेसिनद्वारा गरिने अभ्यासहरू हुन्। तपाईं प्याड गरिएको सीटमा बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टाले प्याड गरिएको बार उठाउनुहोस्। व्यायामले मुख्यतया जांघको अगाडिको क्वाड्रिसेप्स मांसपेशिहरु - रेक्टस फेमोरिस र भास्टस मांसपेशिहरु मा काम गर्दछ। तपाईले यो व्यायामलाई बलियो प्रशिक्षण कसरतको भागको रूपमा कम शरीर बल र मांसपेशी परिभाषा निर्माण गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

खुट्टा विस्तारले क्वाड्रिसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जुन जांघको अगाडिको ठूलो मांसपेशीहरू हुन्। प्राविधिक रूपमा, यो एक "ओपन चेन काइनेटिक" व्यायाम हो, जुन "क्लोज चेन काइनेटिक एक्सरसाइज" भन्दा फरक छ, जस्तैस्क्वाट.1 फरक यो छ कि स्क्वाटमा, तपाईंले व्यायाम गरिरहनुभएको शरीरको भाग लंगरमा राखिएको छ (जमिनमा खुट्टा), जबकि खुट्टा विस्तारमा, तपाईं प्याड गरिएको बारलाई सार्दै हुनुहुन्छ, जसको मतलब तपाईंका खुट्टाहरू स्थिर छैनन्। काम गर्नुहोस्, र यसरी खुट्टा विस्तारमा आन्दोलनको श्रृंखला खुला छ।

क्वाडहरू साइक्लिङमा राम्ररी विकसित भएका छन्, तर यदि तपाईंको कार्डियो चलिरहेको छ वा हिँडिरहेको छ भने तपाईंले प्रायः तिघ्राको पछाडिको ह्यामस्ट्रिङको अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ। यस अवस्थामा, तपाइँ सन्तुलनमा अधिक हुन क्वाडहरू विकास गर्न चाहानुहुन्छ। तपाईंको क्वाडहरू निर्माण गर्नाले लात मार्ने आन्दोलनहरूको बल पनि बढाउन सक्छ, जुन फुटबल वा मार्शल आर्ट जस्ता खेलहरूमा फाइदाजनक हुन सक्छ।