MND-HA37 व्यावसायिक शरीर सौष्ठव फिटनेस उपकरण सिटेड लेग एक्सटेन्सन

खुट्टाको एक्सटेन्सन, वा घुँडाको एक्सटेन्सन, एक प्रकारको शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो। यो तपाईंको माथिल्लो खुट्टाको अगाडि रहेको क्वाड्रिसेप्सलाई बलियो बनाउनको लागि एक उत्कृष्ट चाल हो।

खुट्टाको विस्तार भनेको सामान्यतया लिभर मेसिनको साथ गरिने अभ्यास हो। तपाईं प्याडेड सिटमा बस्नुहुन्छ र आफ्नो खुट्टाले प्याडेड बार उठाउनुहुन्छ। यो व्यायामले मुख्यतया तिघ्राको अगाडिको क्वाड्रिसेप्स मांसपेशीहरू - रेक्टस फेमोरिस र भास्टस मांसपेशीहरूलाई काम गर्छ। तपाईं यो व्यायामलाई शक्ति प्रशिक्षण कसरतको भागको रूपमा तल्लो शरीरको शक्ति र मांसपेशी परिभाषा निर्माण गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

खुट्टाको विस्तारले क्वाड्रिसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जुन तिघ्राको अगाडिको ठूला मांसपेशीहरू हुन्। प्राविधिक रूपमा, यो एक "खुला चेन काइनेटिक" व्यायाम हो, जुन "बन्द चेन काइनेटिक व्यायाम" भन्दा फरक छ, जस्तैउठबस गर्नु.१ फरक यो हो कि स्क्वाटमा, तपाईंले व्यायाम गरिरहनुभएको शरीरको भाग लंगरिएको हुन्छ (जमिनमा खुट्टा), जबकि खुट्टाको एक्सटेन्सनमा, तपाईं प्याडेड बार सार्दै हुनुहुन्छ, जसको अर्थ तपाईंका खुट्टाहरू काम गर्दा स्थिर हुँदैनन्, र यसरी खुट्टाको एक्सटेन्सनमा आन्दोलनको श्रृंखला खुला हुन्छ।

साइकल चलाउँदा क्वाडहरू राम्रोसँग विकसित हुन्छन्, तर यदि तपाईंको कार्डियो दौडिरहेको छ वा हिँडिरहेको छ भने तपाईंले प्रायः तिघ्राको पछाडिको ह्यामस्ट्रिङको व्यायाम गरिरहनुभएको छ। यस अवस्थामा, तपाईं क्वाडहरूलाई सन्तुलनमा राख्नको लागि विकास गर्न चाहनुहुन्छ। तपाईंको क्वाडहरू निर्माण गर्नाले लात हान्ने चालहरूको बल पनि बढाउन सक्छ, जुन फुटबल वा मार्शल आर्ट जस्ता खेलहरूमा लाभदायक हुन सक्छ।