MND-FS03 नयाँ mm मिमी बाक्लो अलम ट्यूब जिमिट उपकरण प्रिन्ट थिच्नुहोस्

MND-FS03 खुट्टा प्रेस मेशिनले खुट्टामा कुञ्जी मांसपेशीहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। लेट प्रेस एक खुट्टा सुदृढीकरण वा मेशिन सर्किट कसरत को एक हिस्सा को रूप मा प्रयोग गरीन्छ। यो विकास गर्न प्रयोग गरीन्छQuadruspsर फिला को साथ ग्लू पट्टस। जबकि यो एक साधारण व्यायाम जस्तो देखिन्छ, यो कसरी राम्रोसँग प्रयोग गर्ने सिक्न महत्त्वपूर्ण छ।

1 स्थिति सुरू गर्दै: मेशिनमा बस्नुहोस्, तपाईंको पछाडि र SELBONE (टेलबोन) स्किनको ब्याकस्ट्राको बिरूद्ध समतल बनाउनुहोस्। प्रतिरोध प्लेट, औंलाहरू अगाडि बढाउँदै तपाईंको खुट्टा राख्नुहोस् तपाईंको माथिल्लो चरम स्थिर गर्न कुनै पनि उपलब्ध ह्यान्डलहरू हल्का बुझ्नुहोस्। तपाईंको मेरुदण्डको मांसपेशीहरू ("ब्रेस") तपाईंको मेरुदण्डको मांसपेशीहरू तपाईंको मेरुदण्ड स्थिर गर्न, व्यायाम भर तपाईंको कम फिर्ता मा रोक्न सावधान हुनुहोस्।

2 बिस्तारै बिस्तारै सास फेर्नुहोस् तपाईंको GLUTES, क्वाडसिक्स र ह्यान्ड्रि ings ्ग सम्झौता गरेर तपाईंको शरीरबाट टाढाको प्रतिरोध प्लेटहरू। तपाईंको एल्डसलाई प्रतिरोध प्लेटका विरुद्ध फ्ल्याट राख्नुहोस् र माथिल्लो चरममा कुनै आन्दोलनबाट बच्नुहोस्।

। घुँडा टेक्नुहोस् घुँडा टेक्नुहोस् र घुँडा आरामदायक, विस्तारित स्थितिमा पुग्न जारी राख्नुहोस्, हिलहरूसँग अझै प्लेटमा दृढतापूर्वक थिच्नुहोस्। Hyperextend (लक-आउट) तपाईंको घुँडा टेक्नुहोस् र तपाईंको बटलाई सीट प्याडबाट माथि राख्नुहोस् वा तपाईंको कम पछाडिको वरिपरि घुम्दै।

Ste। मौखिक रूपमा पज गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै फ्लेक्स र घुँडा र घुँडा र घुँडा टेक्नुहोस्, र प्रतिरोधुअन प्लेट तपाईं तिर एक ढिलो, नियन्त्रणको तरीकाले जान अनुमति दिदै। तपाईंको रिबुटलाई कम्पाउट गर्न तपाईंको माथिल्लो फिलाहरूलाई अनुमति नदिनुहोस्। आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

A.EXXEREERISE भिन्नता: एकल-खुट्टा प्रेस।

उही व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, तर प्रत्येक खुट्टा स्वतन्त्र रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्

अनुचित प्रविधिले चोट पुर्याउन सक्छ। प्लेटको साथ सम्पर्कमा राखेर विस्तार चरण नियन्त्रण गर्नुहोस् र तपाईंको घुँडा तालमेल गर्नबाट जोगिनुहोस्। रिटर्न चरणको अवधिमा, आन्दोलन नियन्त्रण गर्नुहोस् र तपाईंको RiCCAZE विरुद्ध माथिल्लो फिलाहरू कम्प्रेस नगर्नुहोस्।