MND-FS03 नयाँ ३ मिमी बाक्लो ओभल ट्यूब जिम उपकरण लेग प्रेस

MND-FS03 लेग प्रेस मेसिनले खुट्टामा प्रमुख मांसपेशीहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। लेग प्रेस खुट्टा बलियो बनाउने दिनचर्या वा मेसिन सर्किट कसरतको भागको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यो विकास गर्न प्रयोग गरिन्छक्वाड्रिसेप्सर तिघ्राको ह्यामस्ट्रिङ साथै ग्लुटस। यो एक साधारण व्यायाम जस्तो देखिन्छ, तर यसलाई कसरी सही रूपमा प्रयोग गर्ने भनेर सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ।

१. सुरु गर्ने स्थिति: मेसिनमा बस्नुहोस्, आफ्नो ढाड र सेक्रम (पुच्छरको हड्डी) मेसिनको ब्याकरेस्ट विरुद्ध समतल राख्नुहोस्। आफ्नो खुट्टालाई प्रतिरोध प्लेटमा राख्नुहोस्, औंलाहरू अगाडितिर फर्काउनुहोस् र आफ्नो सिट र खुट्टाको स्थिति समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईंको घुँडाको मोड लगभग ९० डिग्रीमा होस् र तपाईंको कुर्कुच्चा समतल होस्। आफ्नो माथिल्लो भागलाई स्थिर बनाउन उपलब्ध कुनै पनि ह्यान्डलहरूलाई हल्का रूपमा समात्नुहोस्। आफ्नो मेरुदण्डलाई स्थिर बनाउन आफ्नो पेटको मांसपेशीहरूलाई संकुचित गर्नुहोस् ("ब्रेस") गर्नुहोस्, व्यायामभरि आफ्नो तल्लो ढाडमा चलहल हुनबाट बच्न सावधान रहनुहोस्।

२. आफ्नो ग्लुट्स, क्वाडिसेप्स र ह्यामस्ट्रिङलाई खुम्च्याएर प्रतिरोध प्लेटलाई शरीरबाट टाढा धकेल्दै बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्। प्रतिरोध प्लेटको विरुद्धमा आफ्नो कुर्कुच्चा समतल राख्नुहोस् र माथिल्लो भागमा कुनै पनि चालबाट बच्नुहोस्।

३. आफ्नो कम्मर र घुँडालाई तन्काइराख्नुहोस् जबसम्म घुँडाहरू आरामदायी, विस्तारित स्थितिमा पुग्दैनन्, हिलहरू अझै पनि प्लेटमा बलियोसँग थिचिएका हुन्छन्। आफ्नो घुँडालाई हाइपरएक्सटेन्ड (लक-आउट) नगर्नुहोस् र सिट प्याडबाट आफ्नो नितम्ब उठाउन वा आफ्नो तल्लो ढाडलाई गोलो बनाउनबाट बच्नुहोस्।

४. क्षणभर रोकिनुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो सुरुवाती स्थितिमा फर्कनुहोस्, कम्मर र घुँडालाई झुकाएर, र प्रतिरोध प्लेटलाई ढिलो, नियन्त्रित तरिकाले तपाईंतिर सर्न दिनुहोस्। आफ्नो माथिल्लो तिघ्रालाई आफ्नो करङको पिंजरालाई संकुचित हुन नदिनुहोस्। आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

५.व्यायाम भिन्नता: एकल खुट्टाले प्रेस गर्ने।

उही व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, तर प्रत्येक खुट्टा स्वतन्त्र रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्

अनुचित प्रविधिले चोट पुर्‍याउन सक्छ। आफ्नो हिललाई प्लेटको सम्पर्कमा राखेर एक्सटेन्सन चरणलाई नियन्त्रण गर्नुहोस् र आफ्नो घुँडालाई बन्द नगर्नुहोस्। फिर्ता चरणको समयमा, चाल नियन्त्रण गर्नुहोस् र माथिल्लो तिघ्रालाई आफ्नो रिबकेजमा थिच्नबाट जोगाउनुहोस्।