MND-FS03 नयाँ 3mm मोटो ओवल ट्यूब जिम उपकरण लेग प्रेस

MND-FS03 लेग प्रेस मेसिनले खुट्टाको मुख्य मांसपेशीहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। लेग प्रेसलाई खुट्टा बलियो बनाउने दिनचर्या वा मेसिन सर्किट कसरतको भागको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यसलाई विकास गर्न प्रयोग गरिन्छquadricepsर तिघ्राको ह्यामस्ट्रिङका साथै ग्लुटस। जबकि यो एक साधारण व्यायाम जस्तो देखिन्छ, यो कसरी राम्रोसँग प्रयोग गर्ने सिक्न महत्त्वपूर्ण छ।

1. स्टार्टिङ पोजिसन: मेसिनमा बस्नुहोस्, आफ्नो ढाड र सेक्रम (टेलबोन) लाई मेसिनको ब्याकरेस्टमा समतल राखेर। आफ्नो खुट्टालाई प्रतिरोधी प्लेटमा राख्नुहोस्, औंलाहरू अगाडि देखाउनुहोस् र आफ्नो सीट र खुट्टाको स्थिति समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईंको घुँडाको झुकाव तपाईंको हिल्स फ्ल्याटको साथ लगभग 90 डिग्रीमा होस्। तपाईंको माथिल्लो चरम स्थिर गर्न कुनै पनि उपलब्ध ह्यान्डलहरूलाई हल्का रूपमा समात्नुहोस्। तपाईंको मेरुदण्डलाई स्थिर बनाउन तपाईंको पेटका मांसपेशीहरूलाई संकुचित गर्नुहोस् ("ब्रेस"), व्यायाम भरि तपाईंको तल्लो पीठमा आन्दोलनबाट बच्न सावधान रहनुहोस्।

2. तपाईंको ग्लुट्स, क्वाडिसेप्स र ह्यामस्ट्रिङहरू संकुचित गरेर प्रतिरोधी प्लेटलाई तपाईंको शरीरबाट टाढा धकेल्दै बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्। प्रतिरोध प्लेटको बिरूद्ध आफ्नो हिल्स समतल राख्नुहोस् र माथिल्लो चट्टानमा कुनै पनि आन्दोलनबाट बच्न।

3. घुँडाहरू आरामदायी, विस्तारित स्थितिमा नपुगुञ्जेलसम्म आफ्नो कम्मर र घुँडाहरू विस्तार गर्न जारी राख्नुहोस्, हिल्स अझै प्लेटमा दृढ रूपमा थिचिएको छ। आफ्नो घुँडालाई हाइपरएक्सटेन्ड (लक-आउट) नगर्नुहोस् र सिट प्याडबाट आफ्नो नितम्ब उठाउन वा तपाईंको तल्लो ढाडलाई गोलाकार नगर्नुहोस्।

4. क्षणभर पज गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै हिप्स र घुँडाहरू फ्लेक्सिङ (घुँडा) गरेर, र प्रतिरोधी प्लेटलाई ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा तपाइँ तर्फ जान अनुमति दिई तपाइँको शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। तपाईंको माथिल्लो जांघलाई तपाईंको रिबकेज कम्प्रेस गर्न अनुमति नदिनुहोस्। आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

5. व्यायाम भिन्नता: एकल-खुट्टा प्रेस।

एउटै व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, तर प्रत्येक खुट्टा स्वतन्त्र रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्

अनुचित प्रविधिले चोट पुर्याउन सक्छ। प्लेटको सम्पर्कमा आफ्नो हिल राखेर विस्तार चरण नियन्त्रण गर्नुहोस् र आफ्नो घुँडा लक गर्नबाट जोगिन। फिर्ताको चरणको बखत, आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्नुहोस् र तपाईंको रिबकेज विरुद्ध माथिल्लो जांघहरू कम्प्रेस नगर्नुहोस्।