MND-AN21 तल तान्नुहोस्

पछाडिको भाग तान्ने व्यायाम भनेको तौल वहन गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्यतया ल्याट्सलाई तालिम दिन्छ। यो आन्दोलन बसेको स्थितिमा गरिन्छ र मेकानिकल सहयोग चाहिन्छ, जसमा सामान्यतया डिस्कस, पुली, केबल र ह्यान्डल समावेश हुन्छन्। हात मिलाउने जति फराकिलो हुन्छ, प्रशिक्षणले ल्याट्समा त्यति नै ध्यान केन्द्रित गर्नेछ; यसको विपरीत, पकड जति नजिक हुन्छ, प्रशिक्षणले बाइसेप्समा त्यति नै ध्यान केन्द्रित गर्नेछ। केही मानिसहरू तल तान्दा आफ्नो हात घाँटी पछाडि राख्ने बानी परेका हुन्छन्, तर धेरै अध्ययनहरूले औंल्याएका छन् कि यसले ग्रीवाको कशेरुका डिस्कमा अनावश्यक दबाब ल्याउनेछ, जसले गम्भीर अवस्थामा रोटेटर कफमा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। सही आसन भनेको हातहरूलाई छातीमा तान्नु हो।